Este grupo está especialmente diseñado para el trabajo de lo que conocemos como CALPP (conjunto abdomino-lumbo-pélvico-perineal). En nuestra vida diaria es el gran olvidado y debe participar en todas las actividades cotidianas de forma espontánea. Sin embargo, la vida que llevamos resulta ser en numerosas ocasiones hiperpresiva, y nuestro cuerpo no es capaz de gestionar correctamente dichas presiones, por lo que junto con otros factores de riesgo, acaban perjudicando la funcionalidad y tensegridad de nuestro diafragma pélvico.
¿Quiénes pueden estar interesados en realizar este tipo de entrenamientos? aquellas personas que realizan deporte hiperpresivo (crossfit, padel, zumba, running, tenis, …) y quieran compaginar su actividad con otro tipo de trabajo que equilibre su CALPP, aquellas personas que tengan una patología de suelo pélvico (incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos, dolor pélvico relacionado con la esfera sexual, problemas de próstata, etc…) mujeres que quieren prepararse para un futuro embarazo (por ser uno de los factores de riesgo más reconocidos actualmente), e incluso recientes mamás que quieran recuperarse de su postparto ( ya sea vaginal o por cesárea) sin miedo a lesionarse.
Siempre realizaremos una valoración inicial, como en el resto de grupos, pero en este caso, será un poco más exhaustiva. Valoraremos cómo está tu postura, tu suelo pélvico, tu abdomen, diafragma y estableceremos un plan de recuperación según tu estado y los objetivos que quieras conseguir. En el caso de recuperaciones postparto, recomendamos realizar esta valoración tras la cuarentena y con el visto bueno de tu ginecólogo.
Es importante resaltar que si no existe una buena sinergia entre la musculatura abdominal y pélvica, existe dolor, fijaciones miofasciales o algún otro problema que impida realizar los ejercicios de forma grupal por la necesidad de un control más específico, comenzaremos con tratamientos individuales, y sólo cuando tu cuerpo esté preparado podrás pasar al grupo.
Las clases grupales tienen un aforo máximo de 4-5 personas. Se dividen en una sesión presencial de 1 hora de duración aproximadamente, y de una propuesta de actividad para realizar a lo largo de la semana, con la finalidad de que automatices el control del CALPP de un modo más autónomo. Así también tienes la posibilidad de disponer de flexibilidad horaria para la ejecución de tus rutinas deportivas pudiendo compaginarlas con otras actividades físicas y demás tareas de la vida diaria.
Durante las sesiones grupales trabajaremos con ejercicios en hipopresión, método 5P, ejercicios para equilibrar tu core, ejercicios respiratorios, de fuerza, control postural, movilidad y flexibilización articular. Haremos uso de varios implementos como son el winner flow, foam roller, fitballs, pelotas, lastres, pesas rusas, etc… de forma que las clases te resulten más amenas, divertidas y dinámicas.
Queremos hacerte un breve resumen de en qué consisten algunas de las técnicas que utilizamos durante las sesiones:
- Los ejercicios hipopresivos consisten en una secuencia de ejercicios posturales rítmicos que activan sinérgicamente la musculatura antigravitatoria, respiratoria, abdominal y del suelo pélvico sin aumentar la presión intraabdominal. Buscamos crear una presión negativa, mediante la cual se producirá una absorción hacia arriba de los órganos abdominales y pélvicos. Entre los beneficios que aporta encontramos:
- Disminuye la presión torácica, abdominal y pélvica
- Mejora el tono del suelo pélvico
- Mejora la capacidad respiratoria y la postura
- Mejora la diástasis abdominal
- Mejora y previene disfunciones perineales (incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos)
- Mejora en la esfera sexual
- Aumenta la vascularización, mejora de la circulación pélvica y drenaje de miembros inferiores.
- Mejora la estabilidad del conjunto abdomino-lumbo-pélvico
- El método 5P o método de reeducación pelviperineal propioceptiva se basa en la activación del sistema tónico postural, mediante los ajustes que realiza el cuerpo al estar sobre una superficie inestable. Entre los beneficios que produce destacamos los siguientes:
- Favorece el despertar de las sensaciones perineales
- Normaliza el tono de los músculos del suelo pélvico
- Tonifica el periné posterior
- Libera la respiración y el diafragma
- Mejora la gestión de las presiones intraabdominales
- Mejora el tono de los músculos del CALP
- Mejora la postura y su esquema corporal
